" Топ 5 боксеров с самым сильным ударом" - это не физкультура!!!!!   это " топ 5 самых здоровущих и откормленных балбесов " которые ни на что не способны, кроме как , бить в жевательно-лицевую полость!!!!
Наглядный процесс деградации и тупикового варианта развития!!!

СИЛА УДАРА

Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. Хорошо, если удастся избежать конфликтной ситуации, которая может произойти на улице, в общественном месте или общественном транспорте. Но не редко возникают случаи, когда это просто не возможно. Нападающий, не просто желает оскорбить, он провоцирует на драку, желает ее осуществления и не успокоится, пока не достигнет желаемого результата. Остановить такого человека, может только хорошо поставленный удар, как правило, серия ударов, сработанных точно и сильно. И порой бывает так, что человек, имеющий определенный опыт, посещающий секцию самозащиты или клуб вида единоборств, при применении своих знаний на практике, не требующей отлагательств, замечает – удар не имеет ожидаемого эффекта.

Сила удара

Здесь, мы рассмотрим эти причины и пути их преодоления. Существует несколько причин возникновения подобных казусов: удар нанесен не по жизненно важной точке, удар нанесен не под необходимым углом атаки, противник под влиянием алкоголя или наркотиков и основная причина – удар слабый, не концентрированный. Практически, это не удар, который наносится внутрь объекта, а толчок, нанесенный на поверхность тела. Как увеличить силу наносимого удара, его пробивные свойства расскажем в этой статье.

Методические рекомендации

В практике школ единоборств и секций самообороны, связанных с массовой подготовкой бойцов, как правило, вопрос силовой подготовки удара отходит на второй план. В основном, занятия строятся на изучении базовой техники и комплексов упражнений. Силовая подготовка ограничивается: выполнением отжимания под разными углами от пола (на кулаках, пальцах или отталкиваясь, с хлопком); приседаниями с партнером, сидящим на плечах; подъемом туловища из положения, лежа на спине – работа «на пресс». Существуют другие способы выработать силу и резкость удара, требующие индивидуальных занятий. Это выполнение ударов с использованием различных утяжелителей и выполнение комплексов упражнений с использованием штанги и гантелей.

Использование утяжелителей

Традиция

Использование различных утяжелителей в практике боевых искусств идея не новая. Различные приспособления, для отработки силы ударов, блоков или захватов, скорости перемещений и высоты прыжка имеют широкое применение в монастырских школах ушу Китая – там практика боевых искусств базируется на исследованиях продолжительностью в тысячелетний период. В японских школах единоборств, невозможно представить мастера, который бы не использовал бы подобные приспособления в своей практике. Если мы обратимся к прошлому Руси, то увидим применение подобных методик при обучении и воспитании молодых дружинников времен Киевской Руси или казаков Запорожской Сечи. Каменные гантели разной конструкции и веса, молот, цепи, специальные накладки с песком и дробью, кувшины наполненные водой и металлические браслеты – все эти приспособления применялись для отработки силы удара и выносливости бойца.

Современный период

В современном мире, когда сила удара бойца не является жизненно необходимым качеством, для развития ударных показателей в основном применяются:
1. Гантели – для отработки различных ударов руками. Вес таких гантелей, как правило, от одного до двух килограмм. При помощи такого спортивного снаряда отрабатываются прямые, боковые, рубящие и поднимающие удары.
2. Утяжелители для ног. Используются в том же весовом диапазоне, что и гантели. Применяются для всех ударных действий – вперед, в сторону, боковых вперед и назад, круговых, ударов назад и коленом.
3. Специальные пружинные приспособления (закрепленные на стене эспандеры) позволяющие увеличить скорость прямого удара и выносливость рук.

Комплексы с использованием штанги и гантелей

В состав таких комплексов входят упражнения для развития рук, груди, спины, плеч, ног и пресса. При выполнении упражнений, используется вес, позволяющий выполнить для рук, груди и спины от восьми до 10 повторений в подходе; для ног – от 12 до 15 повторений; для мышц пресса – от 30 до 50. Такие комплексы выполняются в трех – четырех подходах для каждого упражнения.

Заключение

Использование практики силовой подготовки при занятиях боевыми искусствами идея не новая и применяется в различных школах единоборств. Опыт доказывает, что такая практика существенно повышает эффективность удара и оправдывает себя как в ринге, татами или на улице при непредвиденных ситуациях.

Питание для мышц. Домашнее питание для роста и наращивания мышц.
По статистике женщины ходят в спортзалы почти вдвое реже, чем мужчины, но и это уже хорошо: ведь всего пару десятков лет назад регулярное посещение тренировок для большинства представительниц прекрасного пола было чем-то «из ряду вон». В свою очередь, из тех женщин, которые спортзалы всё-таки посещают, большинство думают о похудении и стройности фигуры, но в последнее время мы всё чаще слышим, что женщины интересуются наращиванием мышечной массы. Речь идёт не о «буграх» и «кубиках», о которых мечтают мужчины, а о том, чтобы при похудении фигура становилась сильной, рельефной и гибкой, без отвисшей кожи, растяжек и дряблостей. Но регулярные и интенсивные тренировки – это ещё не всё: без определённой системы питания вряд ли получится «вылепить» своё тело таким, как хочется.

Питание для мышц
Домашнее питание для роста и наращивания мышц

Известно, что мышцы плохо растут при нехватке белка, а именно незаменимых аминокислот: организм их не синтезирует, так что нужно выбирать пищу, в которой их много. Рацион должен включать примерно 30% полноценного белка: при усиленных тренировках организму необходимо получать около 4 г белка на 1 кг массы тела.

Самым легкодоступным источником такого белка считаются молочные продукты: натуральное молоко – особенно коровье и козье, йогурты, кефир, но более богаты сложным белком нежирный сыр и творог. В последнем незаменимые аминокислоты содержатся в большом количестве, и усваиваются легко, но можно обратить внимание также на сметану и сливки низкой жирности, заправляя им салаты и добавляя в каши из цельных круп.
Питание для мышц
Из мясных продуктов стоит выбирать нежирную говядину, баранину, свинину, курицу, индейку. Богата белком и любительская колбаса – его в ней более 12%, но следует помнить, что она состоит не только из мяса и шпика: кроме пряностей, соли и сахара, в ней есть вода, различные «Е-шки», а ещё многие производители добавляют крахмал, клетчатку и измельчённые кости птицы. Так что лучше всё-таки потрудиться готовить для себя мясо в натуральном виде: его можно тушить, варить в воде и на пару, запекать, но ни в коем случае не жарить. Так же надо поступать с рыбой, но её, в отличие от мяса, следует выбирать жирную, с большим содержанием Омега-3 жирных кислот: это разные виды лососей, сардины, корюшка, анчоусы, скумбрия, тунец и обычная сельдь – её достаточно есть 2-4 раза в неделю. А такие морепродукты, как крабы, креветки, кальмары и др., тоже являются хорошим источником Омега-3 жирных кислот.

Питание для мышц
Из растительных продуктов наиболее богаты белком бобовые – особенно соя и чечевица, брюссельская капуста, шпинат, орехи, крупы – киноа, булгур, гречка и т.д. Но для нестрогих вегетарианцев, желающих нарастить мышцы, а также для тех, кто не очень любит мясо и рыбу, лучшим источником легкоусвояемого белка будут яйца. Конечно, есть надо их белок – по возможности: он настолько лёгок, что в день можно съедать до 10 яиц без желтка, а вот с желтком – только 2 яйца; при этом не стоит забывать, что норма для здорового человека – 3-7 целых яиц в неделю.

Белки мышцам необходимы, но без углеводов они тоже не смогут вырасти и укрепиться. Во время силовых (анаэробных) тренировок расходуется много глюкозы: если углеводов не хватает, начинают разрушаться белки; жиры же организм сжигать почти не может – для этого нужно больше кислорода.

Углеводы должны составлять до 55% рациона, и не простые – изделия из белой муки, белые крупы, сахар и др., - а сложные – сладкие фрукты, сухофрукты, овощи, тёмные и нешлифованные крупы, картофель, хлеб и макароны из цельного зерна, зелень.

Оставлять организм совсем без жиров нельзя – из-за этого может нарушиться обмен веществ, и нормальный рост мышц станет невозможным. Достаточно 10-15% жиров в рационе, но животных должно быть меньше, чем растительных. Это растительные масла – подсолнечное, оливковое, льняное и другие: можно получать их не только в свободном виде, но и из орехов и семечек.

Питание для мышц
Питание для мышц: режим – это важно

Выбрать «правильные» продукты – это ещё не всё. Нужно максимально грамотно составить свой рацион, и придерживаться его, не позволяя «неотложным делам» и другим помехам влиять на ваше решение.

Это не значит, что надо скрупулёзно считать каждую калорию, но есть придётся до 6 раз в день, и завтрак обязателен – он должен содержать около 30% дневного рациона. Обед – 30-35%, ужин – 20-25%, а остальное распределяется между ланчем, полдником и другими перекусами. Частое дробное питание – важно: организм перестанет запасать жиры, а глюкозы всегда будет хватать, и тренировки принесут максимум пользы и удовольствия.

Рацион нужно строить так, чтобы организм получал на 300-500 ккал больше средней нормы, за счёт сложных углеводов – из них и будут строиться мышцы в процессе тренировок. До тренировки, примерно за 1,5-2 часа, надо обязательно поесть: тушёные овощи, или кашу, белое мясо (рыбу), макароны, творог. Если тренировка должна начаться уже через час, лучше обойтись яичными белками, фруктами, или выпить протеиновый коктейль – он усвоится быстро. После тренировки можно есть уже через 30 минут: нужен белок и углеводы, чтобы нейтрализовать гормоны стресса, затормаживающие рост мышц. Впрочем, белково-углеводный коктейль можно готовить дома и брать с собой в спортзал, а выпивать уже через 10-15 минут после тренировки.

Ешьте поменьше твёрдой пищи – она труднее усваивается. Готовьте супы и супы-пюре, негустые каши, овощное рагу и др.

Необходимо пить и обычную чистую воду, до 2-2,5 л в день. Специалисты считают, что пить надо столько, чтобы на килограмм массы тела приходилось 30-40 мл воды. Вода предотвратит обезвоживание тканей, поможет избавляться от токсинов и наполнит клетки – при нехватке влаги мышцы расти тоже не будут. К тому же диета, насыщенная белками, может не лучшим образом повлиять на здоровье – например, на работу печени и почек: грамотный питьевой режим поможет избежать проблем.

Примерное домашнее меню для питания мышц

Меню нужно строить, учитывая свои индивидуальные потребности и особенности тренировок.

Например, на завтрак можно съедать омлет или кашу – гречневую, овсяную, ячневую; стакан молока, зелёный чай с мёдом и яблоко (грушу, банан).

На обед: овощной суп, кусочек отварной курицы (рыбы) с овощами или крупяным гарниром, апельсин (яблоко), компот из сухофруктов или чай с мёдом.

Вечером: салат, запечённая рыба (курица, индейка), немного каши из цельной крупы, фрукты (или свежевыжатый сок), чай (морс из ягод).

На ланч и полдник можно есть творог, или сыр, или кефир; с мёдом, фруктами (сухофруктами), орехами или овсяными хлопьями. Полезен чёрный шоколад – натуральный, без сахара и в небольшом количестве.

На ночь выпивать стакан молока, кефира или казеиновый протеин, содержащий все необходимые аминокислоты, защищающие мышечную ткань от последствий стресса и от разрушения. Казеиновый протеин усваивается хорошо, но медленно; при этом подавляется чувство голода, поэтому он с успехом используется и в похудении.

В период интенсивных тренировок организм более остро нуждается в витаминах, минералах, жирных кислотах: принимайте качественные витаминно-минеральные комплексы и рыбий жир.

http://www.inmoment.ru/beauty/fitness/n … uscle.h...

Ольга Корбут показывает настоящий класс – эта петля носит её имя и до сих пор запрещена в гимнастике.

Легендарная советская гимнастка Ольга Корбут стала четырехкратной олимпийской чемпионкой, а также заслуженным мастером спорта СССР. Она первой в истории спорта исполнила уникальный элемент, названный в её честь – «Петлю Корбут». Именно благодаря ему гимнастка стала звездой Олимпиады в Мюнхене 1972 года.

Этот элемент невероятно сложен и до сих пор запрещен в гимнастике. Но вы только взгляните на него – какая сила, грация и выносливость! Браво!

"ЖЕНЩИНА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ" ИЛИ 6 ИСПЫТАНИЙ МУЖЧИНЫ, ПОДРУГА КОТОРОГО ПОШЛА В СПОРТЗАЛ

"Женщина в тренажерном зале" или 6 испытаний мужчины, подруга которого пошла в спортзал

По весне, как подснежники из-под сугробов, в мир начинают выглядывать девушки, внезапно осознавшие необходимость заняться спортом. Хрупкие (пару приседаний — и они уже валятся на коврик в предынфарктном состоянии), беззащитные (особенно — перед лицом чужих идеальных поп, разгуливающих по раздевалке), но полные решимости (заинстаграмить хотя бы один кадр в бикини), они скупают абонементы в спортзалы, чтобы на несколько месяцев сделать свою жизнь сплошным испытанием. А заодно — и жизнь своих бойфрендов/мужей.

1. Испытание тратами

Девушка будет тратить — тут без вариантов. Не важно (по крайней мере, для нее) — из своих, общих или даже твоих. Важна (девушке опять же) твоя реакция на радостное известие, что она обзавелась годовой картой в спортклуб (а на 12 месяцев и выгодней, и лучше подчеркивает серьезность намерений). И тут снова без вариантов — только радоваться и приободрять будущую «Мисс Олимпия». А не оплакивать накрывшийся отпуск, на который вы так самоотверженно копили, и занудствовать, что, мол, в сети полно обучающих роликов, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, что, в итоге, дало бы тот же эффект, но обошлось на порядок дешевле… Для особо непонятливых (и/или прижимистых) повторяю: ты рад и гордишься ею. И точка.
Точнее, запятая. Потому что дальше последует покупка обмундирования: кроссовки, штаны, майки — все в цвет и по несколько штук. Ну, и так, по мелочи: сумка и бутылочка для воды в тон, навороченный пульсометр, весы, купальник, очки, шапочка для бассейна, полотенце, тапочки и подписка на «Вестник ЗОЖ». Если что и может помочь девушке побороть страх оказаться самой толстой и неуклюжей в зале, то только новая форма. Настолько ослепительно прекрасная, что на диаметр туловища, который она обтягивает, никто даже внимания не обратит.
Потом она наверняка начнет закидывать удочки про персонального тренера, но тут уж можешь попытаться продавить тему, что на групповых тренировках и интересней, и задористей, и ассортимент занятий больше. А потом, когда-нибудь, возможно, вы и вернетесь к разговору о персоналках… Но заранее не обольщайся: если тренер окажется крепкозадым брюнетом, склонным придерживать своих подопечных за бедра даже во время работы на бицепс, то девушка, как пить дать, будет настаивать.

2. Испытание на наблюдательность

Как только ее ощущения после занятий из «Пристрелите меня! У меня болят даже уши, а там, вроде, нет мышц» превратятся в «Так приятно все ноет, славно потренила», начнут появляться Первые Результаты. Да, именно так, оба слова с большой буквы. Потому что разглядывание в зеркале собственных упруго приподнятых ягодиц и пресса с уже почти что очерченными кубиками будет отнимать у девушки чуть ли не больше времени, чем сами тренировки. Не исключено, что про «задорно приподнятые» и «кубики» — пока что только плод ее фантазии, опьяненной эндорфинами спортивного происхождения. Но ты, заклинаю тебя, молчи об этом! Никакого скепсиса на лице и издевательских ухмылочек. Конечно, ты тоже видишь и этот рельеф, и эти стремительно тающие объемы. А еще лучше, не дожидаясь наводящих вопросов от подруги, самому время от времени говорить что-нибудь в духе: «Что-то ты у меня так схуднула в последнее время». Иначе… Не хотелось бы тебе напоминать про крепкозадого брюнета из спортзала… Но если вдруг девушку осенит, что он один во всем мире ее понимает и ценит ее старания, ничем хорошим это, как пить дать, не закончится.

3. И снова испытания тратами

Стандартный женский рефлекс: при малейшем намеке на уменьшение в объемах обновлять гардероб. Это раньше она не могла себе позволить те обтягивающие брючки, коротенькую юбочку и платье с открытой спиной. А сейчас — может. Более того, должна! На случай, если кажущийся ей 42 размер на практике до сих пор скорее 44-46 — заучи магическую фразу: «Да просто у этой марки все маломерит». Она поможет тебе купировать девушкины панические атаки в примерочной, когда она к собственному превеликому удивлению не влезет в заветную S’ку.

4. Испытание ограничениями

Разумеется, из ее дома (или вашего, если вы сожительствуете) исчезнет привычная еда. Пельмени и пицца будут изгнаны из холодильника так, словно они начинены не фаршем и сыром бри, а цианистым калием. Тебя, притащившего домой ведро куриных крылышек, станут обвинять в диверсии и предательстве. Поэтому ты лучше не провоцируй девушку и позволь ей спокойно хрустеть своей рукколой. А коли душа требует чего-нибудь высококалорийного и во фритюре — питайся им вне дома (и не забывай пользоваться освежителем для рта). И мой тебе совет: по вечерам пореже прогуливайся вблизи холодильника. Едва ли у тебя получится убедительно изобразить внезапную потерю зрения, когда ты застукаешь свою подругу, уплетающую маковый рулет и запивающую его майонезом. А такие казусы случаются почти с каждой начинающей фитнес-богиней.
С вечеринками и алковозлияниями тоже временно придется завязать. Во-первых, потому что алкоголь — чертовски калорийная субстанция. Во-вторых, он притупляет чувство страха. В частности, перспектива сожрать этот соблазнительный тирамису и обнулить результаты 30-минутной пробежки начнет пугать девушку чуть меньше, чем двумя бокалами ранее. И кто виноват? Конечно же, тот, кто подливал.

5. Испытание приобщением

Как любой неофит, девушка, внезапно увлекшаяся спортом, будет уверена, что ей наконец-то открылась истина: движенье-то, оказывается, жизнь! Если ты сам не занимаешься или делаешь это нерегулярно, она всеми силами будет пытаться затащить тебя в спортзал или на пробежку. Имея в бойфрендах убежденного физкультурника, подруга станет затевать диспуты на тему спортивного питания, катаболических процессов и допустимого пульса при аэробных нагрузках. Любящее сердце подскажет тебе, как реагировать на ее кипучую деятельность. Главное — не ржать! Да, своей пылкостью, «озаренностью» и энтузиазмом на фоне не особо структурированных знаний она чем-то будет напоминать свидетельницу Иегова. Но ты же не бесчувственная скотина, чтобы насмехаться или игнорировать ее. Лучше продемонстрируй свою приверженность идее активного образа жизни с помощью суперактивного и энергозатратного секса. За дополнительно сожженные 200 ккал тебе только спасибо скажут (например, в форме еще одного подхода суперактивного и энергозатратного секса).

6. Испытание поражением

Как недолог век подснежников — в среднем 3-4 недели, так и роман многих женщин со спортом пролетает стремительно. И если после пары месяцев регулярных тренировок твоя подруга будет все чаще «не успевать» в зал, заказывать в кафе не салатик, а полукилограммовый бургер, и использовать свои новенькие беговые кроссовки в качестве высокотехнологичной мухобойки, что ж, так тому и быть.
Относись к этому с философским спокойствием и по возможности не сокрушайся вслух, что, мол, на деньги, потраченные на абонемент и экипировку, можно и нужно было съездить в Камбоджу. Я тебя понимаю и от всей своей души сочувствую. Но сезонные обострения никто не отменял. В следующий раз, когда девушка предпримет очередной крестовый поход против собственной крупногабаритной попы, ты уже будешь знать, к чему готовиться. Ну, или заранее срулишь в Камбоджу.

Автор неизвестен.

ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ШЕЮ?

Зачем тренировать шею?
Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи.
Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц.
1) Безопасность и защита.
Мышцы шеи, наряду с трапециивидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи. Искренне надеюсь, что Вам, дорогой читатель, не придётся проверять на практике этот совет. Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией Вашей неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи.
2) Улучшение самочувствия и мозговой деятельности.
Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.
3) Увеличение силы и спортивных результатов.
Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
4) Эстетика и «облик Мощи».
Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»?
Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы…В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид.
Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что игнорирование мышц ног).
Две области Вашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это Ваша шея и предплечья. Выводы делайте сами.
Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выполняемых упражнений.
Теперь рассмотрим те, простые упражнения, с помощью которых мы можем тренировать шею.
1) Упражнения с мануальным сопротивлением.
Если Вы только начинаете тренироваться, или не тренируетесь вовсе, а так же при отсутствии иного инвентаря, стоит начать с упражнений для шеи где в качестве сопротивления вы используете усилие собственных рук.
Выполняйте разгибания, сгибания, и наклоны шеи в стороны, используя мануальное сопротивление. Так же для удобства можно использовать полотенце.
2) Разгибание шеи с хомутом. Специально для этого упражнения продуют специальный хомут, на который подвешиваются блины или можно использовать в качестве сопротивления резиновые ленты.
3) Сгибание шеи с блином.
Возьмите лёгкий блин от штанги, небольшое полотенце, лягте спиной на скамью, так чтобы Ваша голова свешивалась вниз. Положите блин на лоб, между лбом и блином полотенце. Теперь, придерживая блин руками, выполняйте сгибания шеи, стараясь коснуться подбородком груди.
4) Упражнения на борцовском мостике. Не рекомендую их начинающим и сомневающимся в технике, так как легко можно получить травму. После нескольких месяцев регулярных тренировок с мануальным сопротивлением и хомутом, можете начать осваивать стойку в борцовском мостике, держа руки на полу. Затем переходить к плавным покачивающимся движениям головой и телом, регулируя нагрузку давлением рук в пол.
Начинайте с 1-2 подходов по 15-25 повторений. Очень плавно наращивайте нагрузку, отягощение и повторения.
источник

10 упражнений помогут вам дожить до 100 лет

Дожить до 100 лет - не проблема. Особенно если следовать простым, но оригинальным правилам.
О своей системе долгожительства рассказывает военный  из Одессы, автор брошюр "Как прожить первые 100 лет?" и "Оздоровительная система "резерв-тренинг" Валерий Леонидович Дорофеев

- Каждый вид спорта основан на тренировках. И процесс долголетия, конечно, не исключение. Но что же нужно тренировать в данном случае? То, что быстро тает в процессе старения, - наши резервные возможности. Путем их стимулирования. Назовем этот процесс резерв-тренингом и приступим к его основным упражнениям.

Упражнение 1
Дозированное голодание. Для его выполнения вам придется на время отказаться от приема пищи. Причем отказ должен быть полным. Разрешается пить только чистую воду. Даже сок способен испортить вашу тренировку. Во время голодания организм начинает питаться собственными запасами. Используются те самые резервы. Результаты исследований говорят о том, что такое питание вполне удовлетворяет наши внутренние потребности. И результат выходит впечатляющий. Активизируются силы, умственная и физическая работа. Но здесь важно не впадать в крайности. Долгосрочная голодовка способна истощить, а не подпитать организм. Поэтому выполняйте упражнение не более чем по 24 или 36 часов примерно раз в неделю.

Упражнение 2
"Сухое" голодание. Вспомните верблюда, который может брести по пустыне без еды и воды до тех пор, пока не израсходует свои резервы - горб с запасами жира. Сейчас вам предстоит ненадолго перевоплотиться в это изумительное творение природы - прекратить не только есть, но и пить. Устройте процессу старения настоящую "сухую" голодовку. За 36 часов, а именно это время отводится под данное упражнение, высохнуть невозможно. Ведь в результате окисления жиров в организме образуется своя вода. А при "сухом" голодании ее количество заметно возрастает. По некоторым данным, эффект от "Верблюда-36" даже превосходит результаты голодания на воде.

Упражнение 3
Кислородное голодание. Конечно, речь не идет о полном отсутствии кислорода. Оно действительно ведет к необратимым изменениям и гибели. Но с временным недостатком кислорода организм справляться умеет, и весьма успешно. Более того, при кислородном голодании повышается общий энергетический уровень. Расширяются сосуды жизненно важных органов. Улучшается кровоснабжение. Вырабатывается больше гормонов. А в процессе старения происходят обратные процессы. Так что судите сами, насколько это упражнение полезно.

Упражнение 4
Информационное голодание. А теперь немного отдохните от избытка информации. Дело это тоже полезное. Один вид информационного голодания предусмотрен природой. Имеется в виду сон - полноценный, глубокий, в комфортных условиях. Во время сна информация извне к человеку не поступает. Но мозг вовсе не бездействует. Он обрабатывает резервную информацию, которая хранится в памяти. Вы спите, а мозг решает ваши проблемы, используя ранее накопленный опыт. Поголодать без информации можно и в искусственных условиях. Достаточно лишь уединиться, какое-то время побыть в одиночестве.

100 лет одним махом

Следующие упражнения резерв-тренинга тоже заставляют организм использовать свои резервы. Но не путем ограничения чего-либо важного, а за счет усиленной работы отдельных органов и систем.

Упражнение 5
Мышечный тренинг. Если не тренировать мышцы, они слабеют и атрофируются. Чтобы их сохранить, будьте любезны двигаться. Вам нужно выполнять определенный минимальный объем движений, при которых будет напрягаться каждая мышца. Притом регулярно. Неважно, что это будет - ходьба или плавание, танцы или занятие на тренажерах. Вид движения подбирается индивидуально. Оно укрепляет не только опорно-двигательную систему, но и весь организм.

Упражнение 6
Терморегуляционный тренинг. В нашем организме одновременно происходят два процесса - продукция тепла и его отдача. За их счет поддерживается постоянная температура тела. Чтобы жить дольше, эти механизмы тоже нужно тренировать. Путем искусственного понижения или повышения температуры окружающей среды. Холодовая тренировка подразумевает ношение легкой одежды, принятие воздушных ванн, обливание холодной водой, хождение босиком. Тепловая стимуляция - это баня, горячий душ, солнечные ванны, купание в термальных источниках. А кому-то придутся по душе более жесткие методы, основанные на смене температур, - контрастный душ, бассейн после бани.

Упражнение 7
Интеллектуальный тренинг. Кто не работает, тот не ест. Пресловутый принцип справедлив и по отношению к нашему мозгу. Его неработающая часть переводится на голодный паек. Доступ крови с кислородом и питательными веществами к нему ограничивается. Поэтому долгожитель - это вечный студент. Учитесь всему, чему только можно. Получайте очередное высшее образование или ходите на курсы японской икебаны. Главное, не терять ритм всю жизнь. Без интеллекта процесс долгожительства теряет всякий смысл.

Упражнение 8
Эмоциональный тренинг. Здесь ваша задача - в полном объеме сохранить все эмоции и их оттенки. Как положительные, так и отрицательные, хотя какие-то из них могут преобладать. Пробуждать эмоции, а значит, тренировать их, способны фильмы, музыка, театр, живопись, спорт.

Упражнение 9
Психотренинг. Трудно себе представить долгожителя с неустойчивой психикой. Чтобы жить, надо уметь противостоять стрессам, быть готовым к любым потрясениям, в совершенстве владеть собой. Попросите помощи у психотерапевта или справьтесь с этой задачей самостоятельно. Попробуйте один простой и в то же время эффективный метод. В моменты засыпания и пробуждения мысленно несколько раз повторите формулу самовнушения. Например, говорите: "Я молодая, веселая и здоровая". Вот увидите, как охотно организм подчинится вашей воле.

Упражнение 10
Тренинг системы выделения. Вообще-то, организм сам умеет обезвреживать и удалять все вредное и чуждое. Но перегрузки сбивают его с толку, и он постепенно превращается в свалку отходов. Разговор о долгожительстве при этом, конечно, не идет. Если с вами происходят подобные вещи, помогите организму очиститься. Печени нужно помочь с выделением желчи. Ведь с желчью уходят токсические и чужеродные вещества. Используйте метод голодания, а также желчегонные травы. Почкам помогите с оттоком мочи. Вам пригодятся мочегонные травяные сборы и растения - арбузы, огурцы, виноград, инжир, редька, петрушка. Работу желудочно-кишечного тракта можно наладить с помощью слабительных трав, овощей и фруктов. Хорошим эффектом обладает клетчатка. Выделительную функцию выполняют и легкие. Они удаляют углекислый газ, ацетон.

Проводят самоочищение дыхательных путей от пыли. Тренируйте легкие, увеличивая частоту и глубину дыхания. Во время такого упражнения кровь и ткани обогащаются кислородом, а уровень углекислого газа падает. Обмен веществ ускоряется, а процесс старения замедляется. Сделайте 10 очень быстрых и сильных вдохов и выдохов. После этого вдохните и задержите дыхание на 10 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Также стоит помочь деятельности кожи. Работа потовых и сальных желез близка функции почек. Нагружайте себя физически, посещайте сауну и пейте потогонные травы. Итак, план занятий у вас есть. Спортивный азарт появился. Сначала, конечно, будет сложновато. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы не перестараться. Приятная усталость, хорошее настроение и самочувствие - признаки того, что все делается в меру.

Голодание приводит к приливу энергии, улучшению памяти и работоспособности.

Если объединить первые четыре упражнения, то получается, что идеальное средство омоложения - длительный сон высоко в горах, ведь во время сна мы не едим и не пьем.

Перед тем как приступить к упражнениям, оцените свое самочувствие. И уже потом, исходя из своих реальных возможностей, разработайте идеально подходящую систему тренировок.