По моему мнению самый действенный способ - работа с дыханием, наблюдение за ним, как воздух втекает и вытекает, можно добавить визуализацию перемещения света вдоль позвоночника (читай по сушумне) снизу вверх - вдох (лунный), сверху вниз - выдох (солнечный)
По моему тоже..
а можно ещё от макушки (чтото мне на этом месте Макош вспомнилась) до пят и обратно, сидя на стуле, важно не скрещивать ноги и руки, грудная клетка не должна быть зажата. В таком положении человек весь как антенна настраивается на приём потока вибраций через всё тело, через каждую клеточку, а можно сфокусировать внимание и на каждой чакре, и с любым органом отдельно "поговорить"..