Некоторые приемы расслабления, которые используются в спортивной психологии.
Метод Куз
Эмиль Куэ был скромным французским аптекарем. Но общаясь с покупателями многие годы, он сделал интересный вывод: эффективность лекарства зависит от того, насколько больной в него верит. Если дело лишь в вере, то, как справедливо рассудил Куэ, зачем вообще принимать лекарства?
После многочисленных удачных и неудачных экспериментов с различными формулами внушения он понял, что эффективность зависит от простоты формул — чем проще фраза, тем лучше. Хорошие варианты: «жизнь прекрасна», «мне лучше», «болезнь уходит». Однако эти фразы нужно про себя постоянно повторять — как можно больше и дольше, часами. Постоянное повторение создаст в коре головного мозга устойчивый очаг возбуждения (доминанту) и позволит повлиять на работу всего организма (в первую очередь на обмен веществ).
Метод этот, конечно, не нов, но он гарантированно работает у тех, кто будет упорен в своем желании добиться результата.
Выборочная мышечная релаксация
Психическое напряжение связано с напряжением мышечным — чем больше возбужден человек, чем сильнее его охватывают эмоции, тем сильнее напрягаются мышцы. Верно и обратное — расслабление мышц приводит к успокоению.
Но не все мышцы тела одинаково обширно представлены в коре головного мозга. Мышцы туловища, плеч или бедер занимают мизерную часть двигательной области коры головного мозга. Большую часть коры занимают области, отвечающие за работу мышц пальцев рук и лица. Вот известная картинка с изображением двигательной области коры головного мозга человека (в разрезе). На этой карте показаны участки двигательной коры, стимуляция которых приводит к сокращению определенных групп мышц.
Для того, чтобы успокоиться, нужно в первую очередь расслаблять мышцы пальцев рук и мышцы лица. Попробуйте прямо сейчас расслабить мышцы лба, щек, губ и кистей рук. Напряжение уйдет мгновенно.
В остром стрессе
В момент острой фазы стресса происходит выброс гормонов коры надпочечников — гормонов стресса. Это субъективно воспринимается как комок, взрыв в солнечном сплетении, который волной быстро распространяется по телу, заставляя трястись ноги, руки, делая голову ватной. Многие с этим сталкивались— спортсмены могут так себя чувствовать перед началом ответстиенных соревнований, а люди в повседневной жизни — перед публичным выступлением или экзаменом. Это просто биохимическая реакция на критическую ситуацию.
Вот именно такой ситуацией спортсмены и учатся управлять, обращая минус в плюс. Если датьэтому комку возможность опуститься в ноги, то возникнет типичная субъективная картина страха (ноги слабеют, ступор, тремор). Если же в этот момент, не давая ощущениям «растечься», сделать резкий вдох носом в голову, как бы втягивая туда этот комок, субъективная картина меняется. Появляется состояние боевой эйфории, обостряется четкость восприятия, ясность мысли, улучшается координация.
Так что если будете волноваться перед экзаменом, вызовом к начальству, выходом на ринг или на помост — попробуйте.
Еще раз подчеркну: все эти способы — из спортивной психологии, они хороши для тех, кто привык к волевым усилиям и к самонаблюдению. Методы эффективны, но не всем подходят. Хотя попробовать их стоит.
Фалеев Алексей
РиТМ Психология для всех http://nashaplaneta.su/blog/chto_delat_ … 10-23-1404
но ничего..
)
