Практика 2
1. сядьте удобно с прямой спиной.
положите расслабленные руки перед собой как вам комфортно и, глядя на них добейтесь, чтобы они были ОДИНАКОВЫЕ по ощущениям
потом, когда вам ПОКАЖЕТСЯ, что они одинаковые ... то - раздвиньте их, чтобы они находились по бокам от вас и вы могли видеть их только краешком расслабленого взгляда.
> > > > >
- переведите ощущения в ЦВЕТ. Добейтесь, чтобы цвет стал одинаковым.
- переведите ощущения в ЗВУК. Сделайте одинаковым.
- переведите ощущения в ВКУС. Сделайте одинаковым.
- переведите ощущения в ЗАПАХ. Сделайте одинаковым.
- ЕЩЕ РАЗ уравновесьте ОЩУЩЕНИЯ.
> > > > >
Заканчивая занятие, соедините руки перед грудью для ощущения целостности и фиксации опыта.
-----------------
Дополнительная задача
---------------------------------------
Самое оптимальное время для тренировок всегда было время перехода сна и бодрствования.
> > > > >
1. Попробуйте позаниматься перед сном несколько раз, и после сна (тоже несколько - желательно больше 3х) и напишите разницу между этими днями (в оттенках своих ощущений, снов, событий вокруг вас)
> > > > >
2. Надеюсь, те кто занимается уже как-то освоились с этим упражнением и смогут опознать появление в течение дня ощущение "равновесия"... Добавьте в отчетах краткое описание ситуации, когда это проявилось.
PS
Отчеты можно писать через один-два занятия, чтобы было что описывать))
(ну... и нам читать)
---------------------
Упражнение 2.
Встряхнули руками.
Похлопали ладонями. Прислушайтесь к ощущениям.
Обычно одна ладонь бьет другую сильнее (то есть энергия хлопка уходит в другую ладонь).
Добейтесь ощущения, что хлопок равномерен, кожа на обоих ладонях получает одинаковые ощущения при ударе. Это базовое ощущение!
Теперь попробуйте похлопать по тыльной стороне ладони. Добейтесь равномерности.
Теперь - от ладони хлопаем по коже до плеча, сначала по внутренней стороне, потом по внешней. Сначала более чувствительную руку (обычно левую), потом вторую.
Тоже самое с шеей и лицом (обоими руками). Путь следования: шея спереди, лицо (от носа до ушей), лоб, макушка, затылок, шея сзади.
Дальше - аналогичные хлопки -
Ноги - от ступней, до паха по внутренней стороне и вниз - по внешней.
Ступни.
Почки. Спина (те места, к которым дотягиваетесь без напряжения).
Передняя часть туловища и бока.
> > Заканчиваем "пробуждение кожи", плотно прижав ладони (одна поверх другой) к пупку и, растирающим движением, раскручиваем спираль вокруг него по часовой стрелке 12 раз (конечные точки - солн.сплетение и проекция мочевого пузыря спереди), и обратно сужая круги до пупка. Тоже 12 раз.
потом:
> > > > >
Встряхнули руками и ногами.
Занимаем позицию, похожую на букву Ж.
Ноги на ширине плеч, ступни смотрят вперед, чуть присели.
Спина прямая (ее ровность проверяем, встав у стенки, прижавшись всем позвоночником - от крестового, до шейного отделов), подбородок подобран, руки касаются Неба, ладони направлены в стороны.
Если положить на макушку головы книгу, и выпрямиться, то это то самое положение для туловища.
Если положить на ладони доску, чтобы она еще касалась темени, это то самое положение для рук.
> > > > >
Ваша задача - занять в этом положении тела такое положение ума, чтобы вы ощущали всю поверхность кожи сразу и равномерно.
Побыть в этом положении 7-10 минут неподвижно.
Дыхание свободное.Взгляд расслабленый. Вам должно быть комфортно и спокойно - главный показатель
В конце - выдох, ладони вместе перед грудью объединяют опыт, благодарность. (всё как всегда)
> > > > >
Теория.
Если первое упражнение было больше на урегулирование внутреннего пространства, то второе больше на урегулирование вашего влияния на внешнее.
Все привычные шаблоны реакции окружающей среды вас имеют связь с переходами между чувствительными зонами кожи тела. Уравновешивая чувствительность кожи, мы смазываем границы, увеличивая свободу реакций на себя.
Пупок - это зона связи с внешним пространством еще от зачатия до рождения.
Позиция Ж встречается почти во всех древних традициях. В классике одно из названий - "ступни в Земле, ладони в Небе".
В статике повышает внимание окружающей Вселенной к вам лично (особенно при правильном положении внимания).
-------------------------------------
лучшая проверка правильности выполняемого упражнения - вообще возможность его выполнить.
----------------------------------------
Упражнение 3 "Взаимодействие".
Теория.
Имея тело, определенной формы, мы уже взаимодействуем с другими телами, вызывая этим энергию.
Сила взаимодействия зависит от окружающих нас предметов и объектов, и их расположения. Где-то она сильнее, где-то слабее.
Из-за такого строения тела, какое есть и расположения органов восприятия, все вокруг нас (включая время) имеет направление движения по отношению к нам.
Поэтому первые два базовые ключа настройки взаимодействия человека и реальности есть Место и Направление.
> > > > >
В каждом ограниченном объеме пространства есть свое "ваше" место - место наилучшего и полного взаимодействия. Выбор места зависит от ограничения вниманием. То есть в каждой комнате есть свое место, лучшее в доме - свое, и они могут быть разными.
Район поиска места выбираете вы сами.
Место не является статичным (не стоит на одном месте), ведь вы тоже меняетесь. Поэтому каждый раз нужно проверять и искать его снова.
> > > > >
Практика.
Первые несколько раз лучше это делать на природе, а первые две недели - лучше каждый раз в новом месте.
> > > > >
1. Встаньте ровно. Встряхните руками и ногами, избавившись от накопленного напряжения. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
2. Прислушайтесь к телу и своим ощущениям внутри себя.
3. Отойдите в любую сторону на метра два и остановившись, прислушайтесь к себе на этом месте. Заметьте разницу.
4. Повторите п.3 несколько раз, захватив точками остановки большую часть выбранной вами территории. У вас появится четкое ощущение в каком месте (направление его) вам комфортней.
5. Исследуйте, выбранное вами направление этим же методом "точечного анализа", постепенно сужая район поисков, до небольшого места (прибл. метр на метр), где находиться (лично Вам) комфортней и удобней всего.
6. Направление.
Стоя на "своем" месте, обратите внимание на свои ощущения. Повернитесь градусов на 90 и проверьте свой уровень комфорта в этом направлении. Повторите несколько раз. Определив сторону, медленно поворачиваемся направо - налево, пытаясь конкретизировать направление, до самого лучшего (комфортного), как стрелка компаса.
> > > > >
На поиск места и направления с каждым разом будет уходить все меньше времени и усилий. Желательно довести этот навык до автоматизма, особенно тем, кто собирается выполнять Лабораторные.
> > > > >
Это было вступление и подготовка.
Сама работа:
Фаза 1.
Находясь в своем месте и направлении, садимся в удобную позицию и наблюдаем (минут 15-20) за миром из точки взаимодействия, распределив внимание:
Большая часть (около 80%) на мир.
Меньшая часть (около 20%) на себя, свои ощущения.
Фаза 2.
Находясь в своем месте и направлении, наблюдаем за собою (телом), распределив внимание:
Большая часть (около 80%) на себя - тело, поверхность тела со всех сторон.
Меньшая часть (около 20%) на настроение мира (оттенки).
> > > > >
Выполнив фазу 1 и 2, вы заметите, что они получаются у вас по-разному. Задача довести их до одинаково "хорошо".
Фазы выполняются по очереди, начиная с первой. Т.е. если вы прошлый раз делали вторую, то сегодня - первую, и наоборот)
----------------------------
Дополнительная Теория.
Как некоторые уже догадались, все три упражнения "запаяны" в одно действие, которое начинается с поиска Места и Направления, и работой со вниманием там же - заканчиваются.
Основное направление практики - познание энергии и взаимодействий, которые уже есть вокруг и внутри каждого человека.
Понятие Места мы инстинктивно переносим на любое положение себя в любом пространстве (работе, дома, улице, карьере, возможностях, обучении+). На "своём" Месте мы эффективнее учимся, действуем, думаем, на "не своём" - большую часть сил мы тратим на борьбу и попытки спрятаться.
Те, кто уже успел проработать тему Места, заметили (надеюсь), что Место - понятие субъективное (три разных человека на одной поляне найдут три разных "своих" места, не мешая друг другу) и временное (само Место находится в одной точке временно. Меняются потоки взаимодействия между вещами, меняемся мы - меняются координаты Места. Поэтому навык поиска Места актуален всегда.
Вне практики, навык поиска места помогает естественно слиться с любым коллективом, занять самое выгодное положение для себя в любой ситуации, рядом с неопасными и полезными для себя людьми и событиями, естественное (не силовое) привлечение к себе сил, помогающих именно нам и защита от враждебных.
> > > > >
Направление (взаимодействия) возникает сразу, как только мы начинаем мыслить. Когда мы думаем, то бессознательно помещаем относительно себя такие вещи, как завтра - вчера, страшно - безопасно, хочу - не хочу и т.д. Сам способ воспринимать время и события создает наиболее удобное для нас направление взаимодействия - относительно нас - вперёд.
> > > > > Это тема Пути в любом Искусстве, естественного привлечения к себе людей, идущих и думающих в одном направлении, и отторжении "случайных" прохожих. Это наиболее выгодное направление для восстановления от любого ущерба или вреда.
> > > > >
Соединение Места и Направления создает условие для соединения Внутреннего Мира и Внешнего в наиболее удобной для нас форме. Это как писали древние то самое "Место на полпути земли и неба", где Вселенная начинает видеть нас и слышать, дышать с нами в такт (и мы - вместе с ней).
> > > > >
Вам не стоит прилагать силы к самим упражнениям, важно научиться делать их естественно. Усилия стоит приложить к регулярности упражнений и еще одному:
Когда-то мать Тереза сказала: - В этой жизни мы не можем делать великие дела, лишь малые дела с великой Любовью.
практика именно написана , а не скачана из какой либо книги
[взломанный сайт] 