ВИДЫ И ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

На сегодняшний день спортивное питание стало насущным вопросом не только для профессиональных спортсменов, но и рядовых людей, которые тренируются в зале или занимаются фитнесом. Давайте разберемся, каким целям призван служить спортпит, и какой он бывает.
Когда человек принимает решение заниматься фитнесом, как правило, он преследует вполне конкретные цели. Это может быть похудение, наращивание мышечной массы, коррекция форм или общее укрепление организма. Чтобы достичь той или иной цели только тренировок недостаточно, немаловажную роль играет и спортивное питание (рацион для спортсменов). Так, если при физических занятиях Вы получаете недостаточное количество правильных калорий, организм истощается, и начинаются проблемы со здоровьем. Если Вы теряете вес, Вам нельзя допустить похудения мышечных тканей – для этого нужен белок. Если же Вы наращиваете мышечную массу, Ваш организм должен потреблять больше калорий, чем он расходует, чтобы у него был запас для строительства мышц. Однако это должны быть правильные калории, иначе вместо мышц будет расти жир на животе.

Виды и предназначение спортивного питания

Естественно, сбалансировать свой рацион настолько тонко сможет не каждый. Многие предпочитают наесться вдоволь 1-2 раза в день, в остальное время сидеть на перекусах, другие вообще не находят времени поесть, ходя голодным до самого ужина. Такой режим питания сведет на «нет» любые тренировки. По этой причине спортивное питание набирает популярность.

Виды и предназначение спортивного питания Профессиональные атлеты своими мышцами обязаны тренировкам лишь на 20%, остальные 80% - это питание и отдых.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ВИДЫ

Спортивное питание – это, по своей сути, активные добавки для получения организмом всех необходимых веществ при условии постоянных тренировок. Оно не заменяет нормальное питание, а лишь дополняет его. Поэтому регулярное питание во время дня не должно покидать Ваш распорядок.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ГЕЙНЕР

Гейнер – углеводно-белковая смесь для наращивания массы и восстановление энергетического баланса. Его употребляют в период активных тренировок, для того, чтобы мышцы росли быстрее. А также гейнер – отличный вариант для людей, у которых не смотря на регулярные тренировки, не сложился нормальный режим питания.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ПРОТЕИН

Протеиновые продукты – это продукты с высоким содержанием белка и почти нулевым содержанием углеводов. Белок – основной строитель и защитник мышечной ткани. Так, если Вы наращиваете мышцы, без белка они просто не будут расти. При похудении организм также может терять мышечную ткань вместо жира, и именно белок сможет гарантировать Вам, что жир уйдет, а мышцы останутся.

Виды и предназначение спортивного питания

Читать также: Как выбрать протеиновый коктейль для похудения

Помните, норма для тренирующегося человека – 2,5 грамма усвоившегося белка на 1 килограмм массы тела. За один прием пищи, где основным блюдом является мясо, организм усваивает только 30 грамм белка. Можете посчитать, сколько Вам нужно съедать в день, чтобы обеспечить свои мышцы необходимым количеством белка.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: АМИНОКИСЛОТЫ

Аминокислоты – это те кирпичики, которые строят весь наш огранизм: от мышц до мозга. Они помогают восстановить мышечную ткань после тренировок, тем самым снизив болевые ощущения и подготовив мышцы к дальнейшим нагрузкам.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Виды и предназначение спортивного питания

Жиросжигатели и в частности, L-карнитин, помогают сжигать жиры. Они работают только при наличии физических нагрузок и помогают ускорить процесс похудения.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ЭНЕРГЕТИКИ

При усиленных тренировках, когда организм не успевает восстановить силы, в бой вступают энергетики. Они состоят из быстрых углеводов и моментально наполняют организм энергией. Именно энергетики в зале пьют накачанные ребята во время тренировки.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ВИТАМИНЫ

Специальные спортивные витамины предназначены для поддержания организма с повышенными нагрузками. Они пьются курсами, повышают выносливость и иммунитет.

Читать также: Йога для похудения. Как заниматься правильно?

ВЫВОД

Спортивное питание не имеет ничего общего с допингом, лекарствами и другими запрещенными препаратами, это – активные добавки для наполнения рациона тренирующегося человека необходимым количеством белка, аминокислот, витаминов и углеводов. Конечно, это не панацея, и есть те, кто добивается результатов только с помощью обычных продуктов, выстраивая свой рацион питания. В этом вопросе каждый должен делать свой собственный выбор.

В 2003 году появился новый вид спорта под названием шахбокс — гибрид шахмат и бокса. Спортсмены выясняют отношения попеременно в 11 раундах: нечётные — за шахматным столом, чётные — на ринге. Побеждает тот, кто либо добился нокаута в боксёрских раундах, либо поставил мат в партии. Бойцы, как и в боксе, разделяются по весовым категориям, а международная ассоциация регулярно проводит отборочные турниры и бои за звание чемпиона мира. 

Отжимания от пола – самое доступное упражнение из всех известных науке. Даже для того, чтобы подтянуться, нужен как минимум один турник. Для отжиманий не нужно ничего, кроме собственного веса, который всегда с вами (если только вы не космонавт), и пола, который также всегда на месте.

Отжимания используются в бодибилдинге, фитнесе и при домашних занятиях. В первом случае отжимания от пола дополняют основную тренировку, во втором – являются одним из важнейших упражнений, в третьем – составляют основу всей тренировочной программы. Всем новичкам в бодибилдинге рекомендуется выполнять отжимания от пола.

Программа подготовки к занятиям в тренажерном зале в обязательном порядке включает в себя отжимания от пола (наравне с подтягиваниями и отжиманиями на брусьях).

Помните, что отжимания развивают не столько силу, сколько силовую выносливость. Полезны они и тем, что приводят к капилляризации трицепсов и мышц предплечья, развивают силу запястий, что потребуется в жиме лежа. При выполнении отжиманий вы задействуете целый пласт мышц: трицепсы, передний пучок дельт, грудные мышцы. Статическую нагрузку испытывают мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра, большие ягодичные и икроножные), пресса (прямая и косые мышцы живота), поясницы.

Техника выполнения отжиманий от пола

Существует масса разновидностей отжиманий от пола: с широким и узким хватом (постановкой рук), на кулаках, пальцах, ладонях и обратной стороне запястий, с хлопком перед грудью, на одной руке и т.д. Классические отжимания предполагают постановку рук на ширине плеч, на уровне груди с прижатием локтей к корпусу во время выполнения движения.

Ноги по ширине плеч или вместе, спина прямая, образует прямую линию с ягодицами и ногами. Глаза смотрят в пол или чуть перед собой (вверх). Движение – по полной амплитуде: верхняя мертвая точка при почти разогнутых локтях (полностью разгибать руки не следует, чтобы не уводить нагрузку с трицепсов на локти), нижняя – в 2—4 см от уровня пола (можно поставить на ребро спичечный коробок и касаться его грудью).

Особенности выполнений отжиманий

Отжимания от пола нужно выполнять до мышечного отказа, т.е. состояния, при котором еще один повтор становится невозможным. Основная цель тренировки – добиться мышечной усталости. Существует множество вариантов построения тренировочной программы. Наиболее эффективной можно считать две системы: выделенную получасовую-часовую тренировку и выполнение отжиманий в течение всего дня, с периодичностью в полчаса-час.

Основная задача – сделать до нескольких сотен отжиманий за сутки: для новичка будет достаточно 200—300 повторов (в N количестве подходов). Опытному спортсмену потребуется до 600—800 повторов (обычно в 8—12 подходах). Новичку тренироваться нужно через день, опытному спортсмену – 4—6 раз в неделю (т.е. фактически каждый день).

Не ждите от отжиманий бурного мышечного роста (хотя он будет, особенно вкупе с другими упражнениями). Но они дадут хороший рельеф и жилистость, проработают трицепсы.

Если же планируете купить катер в Москве или в Санкт-Петербурге, то мы рекомендуем посетить сайт wwwspev.spb.ru активно развивающейся компании СПЭВ, основной сферой деятельности которой считается продажа и производство яхт, катеров и лодок.
http://fixbody.ru/fitness/exercise/575- … anij-ot...

Cлишком здоровый образ жизни приводит к психическим расстройствам
Шведские врачи выразили обеспокоенность распространением в обществе мании орторексии, проявляющейся в одержимости здоровым образом жизни, основанном на правильном питании и регулярных тренировках с большой нагрузкой. По словам специалистом, признаки психического расстройства начинают проявляться у людей, думающих о правильном питании три и более часов в день.

По словам экспертов, трудно определить, сколько именно людей в Швеции страдает этим заболеванием. Но, по словам основателя "Шведского объединения, выступающего против нарушений питания" Мадлен Местертон, за последние пять лет к ним обратилось значительно больше тех, "кто тренируется с упорством фаната и ест только очень здоровую пищу", передает РИА "Новости".

"Мне кажется, молодежь находится сегодня под очень мощным давлением. По ее представлениям надо быть худым и хорошо тренированным. К тому же СМИ постоянно бомбардируют советами по поводу того, чего нельзя есть, что надо есть и как необходимо тренироваться", - считает она.

На протяжении длительного времени орторексики выглядят спортивными и здоровыми. Орторексия вырастает из обыденных и правильных вещей, доведенных до абсурда. Ее особенность - и одновременно сложность ее лечения - уверенность больного в том, что он поступает правильно, действует на благо своего организма и живет здоровее других.

В результате орторексик испытывает постоянный страх заболеть или поправиться, у него появляется серьезный дефицит необходимых веществ в организме - состояние "скрытого" голода. Это сказывается на работе сердца, вызывает сокращение количества кальция в организме и преждевременный износ суставов.

Но в первую очередь орторексия опасна тем, что может перерасти в анорексию - полный отказ от пищи. По статистике, жертвами орторексии чаще всего становятся женщины от 30 до 50 лет, среднего достатка, работающие, но не слишком любящие свою работу, с серьезными проблемами в личной жизни. У мужчин орторексия нередко сопутствует переживаниям "кризиса среднего возраста".

Врач Стивен Бретмен называет следующие признаки орторексии: человек думает о правильном питании более трех часов в день; он обязательно планирует завтрашнее меню, а не ест то, что есть в холодильнике; чувство того, что он ест правильную пищу, для него значит больше, чем удовольствие от самой пищи; он постоянно отказывается от той пищи, которая нравится, ради той, что полезна; из-за выбранной диеты человеку трудно есть где-нибудь, кроме дома.

Примерно в 70% случаев помешательство на здоровом образе жизни создает человеку социальные трудности - он не может обедать в кафе с друзьями или коллегами, отказывается от совместного досуга с ними, у орторексика снижается работоспособность, его начинают сторониться.

Симптомами орторексии также являются стремление к отказу от жиров и углеводов, глубокая осведомленность о правилах питания, нацеленность на максимальный результат в спортзале, зацикленность на собственном весе, принудительное здоровое питание и постоянный разговор с самим собой на уровне "одно мороженное стоит столько-то времени в спортзале". Также орторексики постоянно улучшают свою диету и занимаются выведением очищением организма (например, выведением шлаков). Заболев, нередко отказываются от приема лекарств, считая их "химией".

Среди самых опасных диет и процедур, считающихся у орторексиков атрибутами здорового образа жизни, - голодание (особенно "сухое", когда человек отказывается не только от еды, но и от питья), сыроедение, полный отказ от соли и сахара, уринотерапия, длительные монодиеты, цветовые диеты. Первый шаг к излечению, по словам шведских врачей, состоит в том, чтобы человек осознал наличие у себя этих нарушений. Затем он должен обратиться к специалистам - психологу, диетологу и всем тем, чья помощь может понадобиться.

Извините, если не в тему..но раз речь зашла..

На днях встречаю соседку турчанку.. у них "Рамадан" сейчас, до полуночи нельзя ни крошки.. говорит, ей так плохо, сил нет.. лицо и правда бледное, ходит уже с трудом, хотя ещё не старая, в парандже всегда, жара стоит под 40.. так часто слышно сирену скорой в эти дни..