обана......
4. Завтракайте правильно.

Как правильно завтракатьАмериканские ученые из Purdue University выяснили, что белковый завтрак, состоящий, например, из омлета, бекона и йогурта, помогает сохранить чувство сытости до обеда, в то время как углеводный завтрак (вафли, булочки, подслащенные мюсли) пробудит чувство голода уже к полудню. Это подтверждает и олимпийский диетолог Оливье Буркан. Причина — в содержании инсулина в крови, которое снижено в утренние часы, а значит, быстрые углеводы на завтрак нежелательны. А вот к 17.00 (плюс-минус час-полтора с поправкой на ваш график и образ жизни) содержание инсулина в крови достигает максимума, и это самое правильное время, чтобы перекусить кусочком черного шоколада или фруктами. Таким образом вы удовлетворите естественную потребность организма в сладком и избавитесь от желания заказать чизкейк после ужина.

https://mymulti.ru/pravilnoye-pitaniye/ … lodom.html

АбАлдеть..какой шПиЁон....за всем сдедитЬ.....какой однако.....
прям все, все считает.....)))  ....
хорошая штуковина.....супер....

Анют, а я ссылку скинула...почитай....там....я сама толком не прочитала..., но заметила...что если с утра нажрусь сладкого, мне ещё больше жрать охота.... ...в общем буду разбираться я ...с собой ещё.....но мне эта диета не подходит, но я знаю точно, после 18.00...в натуре жрать не надо.....

1. Пейте воду.

Пить воду полезно. За чувство голода часто принимают обыкновенную обезвоженность. Вам кажется, что организм хочет есть, а на самом деле он мучается от жажды. Стакан воды, выпитый за 10 минут до обеда, уменьшает количество съеденного, в среднем, на 10%. Норма жидкости у каждого человека своя и зависит от роста, веса, образа жизни и пристрастия к другим напиткам — чаю и кофе, которые обезвоживают организм. Но в общем и целом, восемь стаканов чистой воды в день — норма. Следить за количеством выпитого в век высоких технологий удобнее всего с помощью специальных приложений — например, Water Lite или Water Balance в App Store. Каждый раз, когда чувствуете порыв подойти к холодильнику или угоститься коллективной конфеткой в офисе, выпивайте стакан воды. Если обычную воду вам пить невкусно, добавьте в нее кусочек лимона, огурец, нарезанный дольками, или немного свежего имбиря.

Анюта, короче, что показали мои практические исследования. А экспериментировала я над собой будьте нате....)))
Значит дело обстоит так....вранье все это, что можно жрать все, что угодно до 12 дня....., можно. Если ты таскаешь шпалы на железной дороге. Или цементный мешок несешь на 10 этаж....и  так мешком 10....
Если реально человек хочет сбросить вес. Это отказаться практически от садкого вообще. Или в очень малых дозах. Мизерных. А лучше вообще исключить. Мучное тоже самое. Тоже исключить. Хлеб практически сосать, а не жракать. То есть....кусочек хлеба 30 гр., так вот надо съесть в сутки четвертинку. Да и то с утра. Всё. Допустим с яйцами или кашей геркулесовой с маленьким кусочком масла. ВСЕ. Это суточная норма. А там уже поперло мясо, кто употребляет. Белок. Творог, морепродукты рыба. И Каши.....кроме манки, вермишель в топку. А если и лопать, то порция с ладошку. А в идеале, все порции с ладошку.
Мороженое забыть, тортики забыть, шарлотки забыть. Или один раз в неделю. Вот мой реальный практически опыт. Я сбрасываю вес, когда отказываюсь от сладкого вообще. Или в малых дозах. Это две столовые ложки в сутки. В любом виде. Сырники тоже забыть. А о йогурте вообще надо не помнить, эта ещё так зараза...., которая гробит метаболизм. Вино тоже исключить, это капитально лупит по обмену веществ. Похудеть реально. По себе вижу. Если есть мотивация. И желание.